Sveiko judėjimo kelias į idealų svorį
Atcinkite savo kūno potencialą per pagrįstus judėjimo principus ir sveikus gyvenimo įpročius. Weightflowmotion — jūsų kelrodis į sveiką gyvenseną.
Kodėl svarbus judėjimas normaliam svoriui?
Normalus svoris nėra tik estetinė vertybė — tai pagrindas sveikatai, aktyvumui ir gerai savijautai. Mūsų metodika remiasi tvirta moksle pagrįsta sistema, kuri sujungia judėjimą su sveikais gyvenimo pasirinkimais.
Kai jūs suprantate, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus judėjimo tipus, galite kurti suasmenintas rutinas, kurios iš tiesų veikia. Weightflowmotion padeda jums rasti savo tinkamą kelią.
Per reguliarius, pastovius judėjimo įpročius, jūs skatinate medžiagų apykaitą, stiprinate raumenų audinį ir užmezgate sveikus elgesio šablonus, kurie išlieka su jumis ilgam.
Pagrindiniai judėjimo principai
Nuolatinis judėjimas
Kasdieninis judėjimas ir fizinė veikla yra sveiko svorio pagrindas. Nesvarbu, ar tai yra pasivaikščiojimas, šokiai ar reguliarūs treniniai — svarbu būti aktyviam kiekvieną dieną.
Sąmoningas maistas
Tai nėra apie ribojimą — tai apie suvokimą. Suvokti, ką jūs valgote, kaip jūsų kūnas reaguoja, ir pasirinkti maistą, kuris jus maitina ir padeda pasiekti savo tikslus.
Poilsis ir atsistatymas
Poilsis yra svarbus kiek ir judėjimas. Kokybiškas miegą, streso valdymas ir atsistatymo laiko suteikimas jūsų kūnui užtikrina ilgalaikę sėkmę.
Hidratacija
Pakankama vandens suvartojimas yra kritinis normaliems metabolizmo procesams. Vanduo padeda jums jausti energijos, saugoti raumenų masę ir palaikyti sveiką metabolizmą.
Psichologinis požiūris
Minčių nuostatumai, savęs priėmimas ir motyvacinis požiūris yra pagrindiniai veiksniai. Sveiko svorio palaikymas prasideda nuo to, kaip jūs save matote ir traktuojate.
Pusiausvyra ir nuoseklumas
Nelyginės dietos ir ekstremali judėjimo rutina nėra tvarūs sprendimai. Pusiausvyra, prie kurios galite laikytis, yra raktas į nuolatines rezultatus.
Keturi žingsniai prie transformacijos
Supratimas
Pirmiausia supraskite savo esamus judėjimo ir mitybos papročius, kaip jie veikia jūsų svorį ir sveikatą.
Planavimas
Sudarykite realistišką planą, kuris pritaikytas jūsų gyvenimo būdui, pageidavimams ir fiziniams galimybėms.
Vykdymas
Pradėkite savo rutinas, būdami nuoseklūs ir kantrūs. Mažos, pastovios šiandien bus dideli pokyčiai ateityje.
Nuolatinė tobulinti
Stebėkite savo progresą, supraskite, kas veikia, ir reguliariai pritaikykite savo strategijas reikalui esant.
Sąlygos, dažniausiai kelias klaidą
Yra keletas pagrindinių nesusipratimų apie svorio valdymą ir judėjimą. Šie mitai dažnai atsitikt žmonėms siekiant sveikatos. Štai ką jums reikia žinoti:
Mitas: Greitai numesti svorį
Realybė: Svarus, tvarūs svorio pokyčiai atsiranda lėtai. Per greitas svorio kritimas dažnai baigiasi greitai sugrįžtančiu svoriu ir metaboliniais sutrikimai. Realistiški tikslai — 0,5 iki 1 kg per savaitę — yra sveikausi ir suasmeninti.
Mitas: Maistas yra priešas
Realybė: Jums nereikia atsisakyti mėgstamų maisto produktų. Reikia suprasti porcijas, ryšį ir tai, kaip skirtingi maisto produktai jūsą jausmą ir energiją veikia. Psichologinis požiūris — ne nuo vieno maisto žiūrėti kaip „blogo" — padeda ilgalaikiam pasisekimui.
Mitas: Vis turi treniruotis kasdien
Realybė: Nuolatinis treniravimas gali įvykdyti perdegimą ir sužeidimą. Sveika rutina apima įvairias judėjimo formas — keletas intensyvesnių treniro, šiek tiek lengvesnio judėjimo ir poilsio dienų. Pusiausvyra yra raktas.
Mitas: Baltas produktai yra draudžiami
Realybė: Nuo to, ką jūs valgote iš to, kiek jūs valgate. Visa žitų grūdu, baltai iš balto mėso, balti ryžiai — visos gali būti dalį sveiko maisto plano. Šios nauji produktai gali pasiūlyti energiją ir svarbias maistines medžiagas.
Judėjimo tipai normaliam svoriui
Skirting judėjimo tipai daro skirtingą tiesioginį poveikį jūsų svoriui ir sveikatai. Kai žinote, kurie iš jų yra jūsų svoriui atitinkamiausi, galite kurti tikrai veiksmingą planą.
Kardio judėjimas
Bėgimas, dviratinis, plaukimas ir šokiai yra puikus būdas deginimas kalorijas. Tačiau tai nėra vienintelis būdas pasiekti sveiko svorio — tai veiksnys iš visų.
Jėgos treniravimas
Svorių kėlimas ir pasipriešinimo treniravimas svarbiausias, nes jis stiprina raumenų audinį. Raumenys deginimas daugiau kalorijų net ramoje, palaikant metabolizmą aktyvų.
Švelnus judėjimas
Pasivaikščiojimas, štiching, jogą ir tai laiko kaip mažo intensyvumo, ilgo laiko judėjimu, kuris palsupi sveiką medžiagų apykaitą ir psichinį gerovę.
Intensyvus intervalinis treniravimas
Trumpas, intensyvūs judėjimo šūviai didinimo yra efektyvus tarpai metabolizmui. Tačiau turėtų būti del didesnės jūsų judėjimo planung, ne vienintelę šaltinį.
Tikros istorijos iš mūsų bendruomenės
„Visą gyvenimą koviausi su svoriu ir bandžiau tūkstantį skirtingų dietu. Weightflowmotion man padėjo suprasti, jog tai apie judėjimą ir savo sėmės santykio su maistą. Dabar aš nesijaučiau vargsta — jaučiuosi gyva ir stipri."
Laima Andrijauskienė
Vilnius
„Jame net nežinojau, kad judėjimas gali būti malonus, jei pats aš pasirinkti. Atradau dviratį ir jog nuo to laiko mano svoris buvo normalus. Svarbiausia — aš visada grįžtu prie to, nes tai man patinka."
Tomas Kanapiauskas
Kaunas
„Apie trejus metus per savaitę darbų ir trąšų, mano sveikata sumažėjo. Sveiko judėjimo bruožai iš Weightflowmotion padėjo man suvokti, kaip grąžinti ir stabilizuoti savo energijos lygius. Dabar jaučiuosi tobuliau nei bet kada."
Rasa Butkienė
Klaipėda
Dažniausiai užduodami klausimai
Taip, jūs galite pradėti bet kuriuo metu. Pradžia yra paprastai su žema judėjimo ir lėtam pokyčiams jūsų maitinąs. Šiomis dienomis nėra per vėlu. Svarbiausia yra pasirinkti sveiku rutina, kurią galite su saugoti. Pradėkite su tuo, kas pasiimanau — jei tai nėra didelis svarbi, jei tai yra 10 minučių pasivaikščiojimo, tai geras pradedančio.
Tai yra iš paslaugo. Žmonės mato rezultatai per kelis savaitės per pastovų judėjimą ir sveiko mitybą, tačiau dvaigubai didelis transformacijas dažnai užbaigas tris iki šešis mėnesį ar ilgiau. Svarbiausia yra, jog jūs domimuose savo transformaciją, o ne tik svarbiausios skaičiavimai. Energija, miego kokybė ir bendra jaustiesi dažnai pasikeičia anksčiau nei skalynas.
Norėčiausime tikslinti, jog Weightflowmotion nėra medicininį portalą ir nesuteikiam slaptą patarimus dėl specifinių maisto testerių. Tačiau, jei jūs turite viduriavimą arba žarnų nepatogumą, šioje tam tikrų maisto produktų, gali būti verta su suprasti bendrybes. Rekomenduojame sukelti savo asmeniškas žymų ir nuojautos per Sveiko judėjimo daugybės perspektyvos. Jei turite specifinių sveikatos klausimų, prašau susieti su savo šeimy mediku.
Joga yra nuostabus žinoti švelnus judėjimą, elastingumą ir psichinę gerovę. Tačiau tai vien negali iš šio panaudoti svoriui valdyti, jei jūs jau neturite jėgos treniravimo. Svarbiausia yra derinys — joga pagal jėgos treniravimas ir kardio. Weightflowmotion suteikia apžvalgas apie skirtingus judėjimo tipų ir kaip jie bendrai veikia tūkstantmečio sveiko gyvensenos.
Dauguma mūsų turinio skirtas apie judėjimą ir gyvenimo stilių pokyčius, tačiau tam tikri mūsų straipsniai apie maito sąmonę ir mityba čia pavadinai. Naršyti mūsų turinio biblioteka daugiau receptų idejas ir maitinamo įspūdžio. Visas mūsų tikslas yra tūkstantmečio metodinio, sveiko gyvenimo, ne riboto dietos viduje.
Jūsų turėtų žinoti daugiau apie sveiką judėjimą?
Mūsų tikslas yra suteikti jums svarbias žinias apie judėjimą, nutrimą ir sveiko svorio palaikymą. Skaitykite mūsų naujas straipsniu apie šias temas ir raskite jūsų sveikaus gyvenimo kelią.
Skaitykite daugiau Pasiūlykit rekomendacijaPriduoti el. žinias apie sveiko judėjimo patarimus
Registruokitės, jog gautumėte naujas straipsnius, patarimus apie sveiką judėjimą ir gyvenimo stilių pasiūlymus tiesiog jūsų žinučiai.
Jūsų privatumas yra svarbus. Jūs galite atsisakyti el. laišką bet kuriuo metu.